لاغري شکم و پهلو: راهنماي کامل براي کاهش چربي اضافي از اين نواحي

شکم و پهلو دو ناحيه هستند که معمولا چربي بيشتري در آن‌ها ذخيره مي‌شود. چربي اضافي در اين نواحي نه تنها به زيبايي بدن لطمه مي‌زند، بلکه باعث بروز مشکلات سلامتي مانند ديابت، فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي و … مي‌شود. براي لاغري شکم و پهلو، بايد دو عامل اصلي را در نظر داشته باشيد: تغذيه سالم و تمرين منظم.

چگونه تغذيه سالم براي لاغري شکم و پهلو داشته باشيم؟

براي لاغري شکم و پهلو، بايد کمتر از مقدار کالري‌اي که بدن مصرف مي‌کند، دريافت کنيد. اين به معناي گرسنگي و خوردن غذاهاي کم ارزش غذايي نيست. بلکه بايد غذاهاي با کيفيت و مغذي را با تعادل مناسب از پروتئين، چربي، کربوهيدرات، ويتامين ها و مواد معدني در رژيم غذايي خود قرار دهيد. بعضي از نکات تغذيه‌اي براي لاغري شکم و پهلو عبارتند از:

• کاهش مصرف چربي هاي حيواني: چربي هاي حيواني منبع كالري بالايي هستند و باعث افزايش چربي در شكم و پهلو مي شوند. به جاي استفاده از چربي هاي حيواني مانند كره، روغن حيواني، گوشت چرب و …، مي توانيد از چربي هاي سالم مانند روغن زيتون، روغن كنجد، روغن آووكادو، روغن ماهي، دانه هاي تخم كتان و گردو استفاده كنيد.
• کاهش مصرف قند و شيرين‌کننده‌هاي مصنوعي: قند و شيرين‌کننده‌هاي مصنوعي باعث افزايش قند خون و تحريک هورمون انسولين مي‌شوند که به ذخيره چربي در بدن منجر مي‌شوند. به جاي استفاده از قند و شيرين‌کننده‌هاي مصنوعي مانند شکر، نبات، آب نبات، شيرين‌کننده‌هاي قرصي و …، مي توانيد از شيرين‌کننده‌هاي طبيعي مانند عسل، شيره خرما، شيره افرا و … استفاده کنيد.
• کاهش مصرف نمک و غذاهاي پرسوديم: نمک و غذاهاي پرسوديم باعث افزايش فشار خون و تورم بدن مي‌شوند که به افزايش وزن منجر مي‌شوند. به جاي استفاده از نمک و غذاهاي پرسوديم مانند چيپس، پفک، نوشيدني هاي گازدار، سس ها، کنسرو ها و …، مي توانيد از ادويه جات مختلف مانند زعفران، دارچين، زيره، فلفل و … استفاده کنيد.
• افزايش مصرف سبزيجات و ميوه ها: سبزيجات و ميوه ها منابع غني از فيبر، ويتامين ها و مواد معدني هستند که به سلامت دستگاه گوارش، کاهش قند خون و سير شدن سريع‌تر کمک مي‌کنند. براي لاغري شکم و پهلو، بايد حداقل پنج وعده سبزيجات و ميوه در روز مصرف کنيد. منابع خوب سبزيجات و ميوه ها عبارتند از: کلم بروکلي، کلم فلور، هويج، خيار، سالاد سبز، سيب، پرتقال، انگور و
•  
• http://clients1.google.co.jp/url?sa=t&url=https://magima.ir/
• http://gg.gg/18phne
• https://did.li/Y08w5
•  …

چگونه تمرين منظم براي لاغري شکم و پهلو داشته باشيم؟

براي لاغري شکم و پهلو، فقط رژيم غذايي کافي نيست. بايد با تمرين منظم و مناسب، چربي اضافي را از اين نواحي سوزانده و عضلات خود را قوي و حجم دار کنيد. تمرين با وزنه هاي سبک و تعداد زياد باعث افزايش عضلات است. تمرين با وزنه هاي سخت و تعداد کم باعث سوزاندن چربي است. بعضي از نكات تمريني براي لاغري شكم و پهلو عبارتند از:

 انجام حركات كارديو: حركات كارديو يا همان aerobic exercises، حركاتي هستند كه در آن‌ها قلب و ريه ها با سرعت و شدت بالا كار مي كنند و باعث افزايش مصرف اكسيژن و سوزاندن چربي در بدن مي شوند. برخي از حركات كارديو عبارتند از: دويدن، پرش طناب، شنا، دوچرخه سواري، رقص و … براي لاغري شكم و پهلو، بايد حداقل سه تا پنج بار در هفته، 20 تا 40 دقيقه حركات كارديو انجام دهيد.

• انجام حرکات تقويت عضلات شکم و پهلو: حرکات تقويت عضلات شکم و پهلو، حرکاتي هستند که در آن‌ها عضلات اين نواحي به صورت مستقيم يا غيرمستقيم درگير مي‌شوند و باعث قوي شدن و حجم دار شدن آن‌ها مي‌شوند. بعضي از حرکات تقويت عضلات شکم و پهلو عبارتند از: چرخش شکم (ab twist)، جمپ جک (jumping jack)، پلاس (plank)، کشش پايين (crunch)، کشش بالا (sit up) و … براي لاغري شکم و پهلو، بايد حداقل سه تا پنج بار در هفته، 10 تا 20 دقيقه حرکات تقويت عضلات شکم و پهلو انجام دهيد.
• انجام حرکات کششي: حرکات کششي، حرکاتي هستند که در آن‌ها عضلات به صورت آرام و مداوم کشيده مي‌شوند و باعث افزايش انعطاف پذيري، کاهش التهاب و تسکين درد عضلات مي‌شوند. بعضي از حرکات کششي عبارتند از: خميدگي جلو (forward bend)، خميدگي عقب (backward bend)، خميدگي کنار (side bend)، چرخش کمر (waist twist) و … براي لاغري شکم و پهلو، بايد قبل و بعد از هر جلسه تمرين، 5 تا 10 دقيقه حرکات کششي انجام دهيد.

https://mub.me/GMwO

https://llk.dk/nwcdoc

http://s.ecmaps.de/ybl9d

خلاصه

لاغري شکم و پهلو يک هدف مشترک بسياري از افراد است که نياز به رعايت اصول و روش هاي درست دارد. براي لاغري شکم و پهلو، بايد دو عامل اصلي را در نظر داشته باشيد: تغذيه سالم و تمرين منظم. تغذيه سالم به معناي کاهش مصرف چربي هاي حيواني، قند و شيرين‌کننده‌هاي مصنوعي، نمک و غذاهاي پرسوديم و افزايش مصرف پروتئين، چربي هاي سالم، کربوهيدرات هاي پيچيده، سبزيجات و ميوه ها است. تمرين منظم به معناي انجام حرکات کارديو، تقويت عضلات شکم و پهلو و کششي است. با رعايت اين دو عامل، مي توانيد به راحتي چربي اضافي از شکم و پهلو خود را کاهش دهيد و به اندام زيبا و جذابي دست پيدا کنيد.

http://getabookmark.com/activity/p/33293/

http://sqworl.com/mra542

http://budtrader.com/arcade/activity/p/4021565/

https://pimrec.pnu.edu.ua/activity/p/96823/

https://www.quora.com/profile/Ahmed-Ahmedali-4/https-magday-ir-%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D9%85%D8%AC%D9%84%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D9%88-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D8%B2%D9%85%DB%8C%D9%86%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%AE%D8%AA%D9%84%D9%81-%D8%A7%D8%B2-%D8%AC%D9%85%D9%84%D9%87-%D8%A2%D8%B4%D9%BE%D8%B2%DB%8C-%D8%AA%DA%A9%D9%86%D9%88%D9%84%D9%88%DA%98%DB%8C-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D9%85%D8%AF-%D9%88-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B3%D8%B1%DA%AF%D8%B1%D9%85%DB%8C

https://hidot.granicusideas.com/forums/hov-lane-rules/ideas/rethink-the-insanity-of-the-hov-lane?page=9

https://emento-academy.23video.com/511565330-eksempler-pa-2

https://butterflycoins.org/topics/6446bdf6f79a410429926d25?replies=12

https://mentordanmark.videomarketingplatform.co/laes-og-forsta

https://irvine.granicusideas.com/ideas/monkey-tail-cactus-for-sale-australia?page=43

http://mayfever.crowdfundhq.com/blog/mymilestonecard